有酸素運動とダイエット

ダイエットを語る上で、有酸素運動を避けては通れません。

まず、定義からですが、心拍数を目安とします。

心拍数110程度まで　：　純粋有酸素運動　　血中の乳酸の増加はみられない

心拍数が110から150程度　：　有酸素運動　血中の乳酸値は増加するが、体内で乳酸を処理できる範囲

心拍数が150を超える　：　無酸素運動　処理能力を超えた乳酸が増加する

乳酸というのは、疲労物質といわれてきましたが、糖が分解されて、乳酸になる過程で、水素イオンが生じ、そのため、筋肉内が酸性に傾くのが、疲労の原因と考えられているようです。

いずれにしても、乳酸が疲労に関係する目安の一つであることは、変わらないと思います。

今は、終了してしまっていますが、

という番組で、特集が組まれて、有名になったと言われている
「新有酸素運動」　というのがあります。

先に30秒の無酸素運動を行って、血流をよくしたり、体温を上昇させて
体を活性化させてから、有酸素運動を30秒やって、効率よく、脂肪を燃やす。

というのが、その趣旨で、アメリカでは、「サーキットダイエット」
と呼ばれて、有名な方法とのことでした。

別に、方法にこだわる必要はありませんので、まず、無酸素運動、すなわち、
心拍数が上がるような、きつい運動（腕立て伏せなど）を短時間行い、
その後、有酸素運動を行えばいい。という点さえ、留意すれば
いいと思われます。

発想の転換としては、単調な一つの運動ではなくて、組み合わせ。
というところにあります。

よって、有酸素運動と無酸素運動のバリエーションをいろいろとストックして、
TPOに応じて、組み合わせる。
これが、実践になりますね。

参考になるサイトを独断で、リンクしてみます。

有酸素運動 wiki
有酸素運動に関して、アウトラインを学べます。

有酸素運動
札幌厚生病院循環器科のHPのコンテンツです。
具体的な運動量と、健康との関係について、詳しく記載されています。
より、医学的に一歩踏み込んだ内容になっています。

有酸素運動ダイエットをしよう！
運動の実際。ジムのことなど、いろいろと参考になります。

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